Isabelle VILAREM - Micronutrionniste & Sophrologue - Contact : 06 88 39 99 76 - Facebook - Twitter

Vous sentez-vous fatigué actuellement?Des problèmes de sommeil? Une irritabilité récente? La solution magnésium est-elle pour vous?

Quels sont les rôles du Mg ?

Le magnésium ou Mg est un minéral essentiel au fonctionnement du corps et à sa vitalité.

Il participe à :

  • + de 300 réactions enzymatiques, surtout la production d’énergie ;
  • la régulation nerveuse et à la gestion du stress,
  • la prévention des risques cardio-vasculaire,
  • l’altération de la mémoire.

Les ¾ de la population française manquent de Mg comme l’a montré l’étude SUVIMAX entre 1994 et 2003 sur  +/- 13 000 adultes.

Quels aliments contiennent du Mg ?

Zone de Texte: -	Fruits de mer,
-	Cacao (chocolat noir),
-	Légumineuses : lentilles, pois chiches, pois cassés, haricots secs,
-	Oléagineux : noix du Brésil, amandes, et noix de cajou,
-	Céréales complètes,
-	Des légumes à feuilles vertes,
-	Certaines graines : sésame et tournesol,
-	Basilic et cumin,
-	Certaines eaux minérales :  BIEN LIRE L’ÉTIQUETTE ! Hépar annonce un taux de 110 mg/L , Contrex 84, Rozanna : 160, Quézac 95….. Attention à la carafe filtrante qui retient le Mg dans son filtre  via un échange de cations !

Quels sont nos besoins en Mg ?

Les besoins dépendent de l’activité physique, l’alimentation, l’âge, le stress, la condition (femme enceinte, allaitante) …….Ils sont évalués à 6mg/kg/jour

femme 60 kg: 320 mg/j
Zone de Texte: de 60 kg : 360 mg/j
homme de 70kg:420mg/j

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Quels sont les symptômes d’une carence en Mg ?

  • fatigue
  • troubles du sommeil
  • Anxiété jusqu’à dépression
  • crampes
  • Irritabilité
  • Tétanie
  • Perte de mémoire
  • Oppression dans le thorax ou boule dans la gorge
  • Convulsion, spasmophilie
  • constipation

Pourquoi est-on carencé en Mg ?

  • le stress de la vie moderne
  • allié à une alimentation pauvre en minéraux et vitamines
  • ou une activité sportive intense
  • amènent un déséquilibre acido-basique du corps qui donne une acidification permettant une fuite urinaire du Mg.

Quel complément alimentaire riche en Mg choisir?

On ne trouve pas le Mg seul, il est toujours associé à un autre ion : cela forme des sels minéraux. Il existe plusieurs types de sels :

  • sels inorganiques ou métalliques (1ère génération) : oxyde, carbonate, hydroxyde, chlorure, sulfate…Ils accélèrent le transit donc sont mal assimilés et peuvent avoir un effet acidifiant. Parmi eux se trouve le Mg marin.
  • sels organiques (2ème génération) : citrate, pidolate, malate, lactate, gluconate…. : mieux assimilés, ils ont un effet désacidifiant et sont bien tolérés au niveau digestif. Parmi eux Magné B6.  Mais ils sont neuro-excitateurs et provoquent de l’anxiété sauf le citrate de Mg.
  • formes chélatées et sels liposolubles (3ème génération) : bisglycinate et glycérophosphate de Mg. Bien absorbés . Parmi eux D stress : Mg avec vitamine B6 et taurine.

Nous sommes tous UNIQUES et DIFFERENTS et le choix du Mg à prendre est conseillé par le thérapeute.

 Pas de complément alimentaire contenant du Mg pour les insuffisants rénaux.

Ne pas prendre du Mg en même temps que des antibiotiques de la famille des cyclines et des quinolones ainsi que certains médicaments contre l’ostéoporose.

Est-il nécessaire et intéressant de faire un dosage du Mg ?

Non car en laboratoire, c’est un dosage sérique (sang) qui est fait et est peu représentatif de ce qui se passe dans le corps.

La quantité de Mg dans l’espace extracellulaire représente 1%, du Mg total, le reste étant dans les os (+ de 50%), les muscles et les cellules.

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