La Sophrologie : qu’est-ce que c’est?

La sophrologie est une méthode psychocorporelle visant à harmoniser le corps ET l’esprit. En apprenant à se connaitre, à mieux se comprendre, chacun peut développer son potentiel afin de vivre en harmonie avec lui-même.C’est même un projet existentiel d’ouverture à soi!

La sophrologie est une pédagogie de l’existence susceptible de produire des effets thérapeutiques.

Le fondateur de cette méthode est le Dr Alfonso CAYCEDO (1932-2017), neuropsychiatre colombien. Jeune médecin, il est choqué par la violence des traitements appliqués aux malades psychiatriques (électrochocs…). La pratique du yoga et du zen lui montre l’importance de la détente corporelle dans tout ce qui touche à la modification de l’état de conscience.

Il va s’appuyer sur différentes techniques connues comme:

• le training autogène de Schultz
• le yoga
• le zen
• le bouddhisme tibétain
• la relaxation différentielle de Jacobson
• l’hypnose
• la phénoménologie: méthode nous invitant à observer ce qui nous est familier comme inconnu. Pour le sophrologue, il s’agit d’être à l’écoute de la personne sans à priori, sans jugement et d’adapter ses techniquse aux demandes de la personne.

Dans la théorie de la sophrologie, on trouve 3 principes:

• la réalité objective: accepter les contraintes du réel et s’y adapter.
• le schéma corporel comme réalité vécue: on revient au corps.
• l’action positive: toute action positive dirigée vers le corps ou le mental a une répercussion positive sur l’être tout entier.

auxquels s’ajoutent 2 lois:

• la répétition: comme tout apprentissage, les outils apportés par le sophrologue sont à recommencer pour appréhender plus rapidement cette méthode.
• la vivance: ressentir le corps, les sentiments, les émotions, tout ce qui nous traverse.

Avec ses connaissances, le sophrologue est en mesure de s’adapter à l’état réel de la personne et à ses besoins. Il pourra le faire grâce à ses sensations, son ressenti et l’écoute fine de son interlocuteur, ce qui lui permettra d’alimenter sa progression.

Plus les exercices sont répétés, plus la personne va les intégrer dans son schéma corporel et va apprendre à positiver sa vie. 

La sophrologie propose de ressentir dans son corps et de s’autoriser à expérimenter. Libre à vous de décider de le faire ou pas et c’est là qu’intervient le libre arbitre de chacun.

La Sophrologie : pourquoi ?

La sophrologie permet d’atteindre un état de conscience intermédiaire entre la veille et le sommeil. La personne  peut alors stimuler des capacités ou des ressources qu’elle ne se connaissait pas. Arrivent ensuite la détente physique et mentale, l’accueil de ses émotions et, avec le temps, un changement de vision sur soi, sur les autres et sur le monde.

La sophrologie donne des outils concrets applicables dans la vie quotidienne. Comme c’est un apprentissage, plus on s’entraine  plus on acquiert ces outils qui peuvent aider.

La Sophrologie : pour qui ?

• pour gérer le stress: le stress peut être moteur ou inhibiteur. La sophrologie peut aider lors de changement professionnel, retour à l’emploi, perte d’emploi, période difficile en entreprise, problème dans le couple ou avec les enfants, dans les contextes de risques psychosociaux….
• pour les troubles de la confiance en soi: si fréquent chez les adolescents, la sophrologie contribuer à une amélioration et une image de soi revalorisée. Les différents outils proposés pourront servir à l’adolescent toute sa vie.
• pour aider à préparer des examens ou concours: les respirations et les visualisations permettent à l’étudiant d’améliorer sa confiance et lui donner des clés pour se connaitre lui-même.
• pour les enfants précoces et/ou hyperactifs (TDAH) : une sophrologie ludique, différente de celle de l’adulte sera proposée. Elle est d’une grande aide pour les enfants précoces ou hyperactifs en leur proposant, via le jeu, d’apprendre à se connaitre, de limiter leurs pensées et changer leur vision d’eux-même.
• pour lutter contre les compulsions alimentaires: chacun connait son poids idéal. La sophrologie permet de garder la motivation, d’encourager et d’accompagner sur le chemin du changement de schéma corporel!
• pour la gestion des douleurs aigües ou chroniques: apprendre à gérer ses douleurs se fait grâce à la respiration et des évocations spécifiques positives.
• pour lutter contre les addictions: la sophrologie peut être d’une aide précieuse pour lutter contre les addictions à l’alcool, au tabac, internet, au jeu…)
• pour préparer l’arrivée de bébé: l’apprentissage de techniques respiratoires et d’évocations positives pendant la grossesse permet de mieux vivre ses modifications corporelles, d’augmenter son seuil de tolérance à la douleur, de garder le contrôle de la gestion des contractions, d’apprivoiser ses peurs liées à l’accouchement, de visualiser un accouchement facile et une arrivée réjouissante du bébé.
• pour que le sportif améliore ses performances et sa récupération:l ‘amateur comme le professionnel peuvent améliorer leurs performances grâce à l’analyse fine du geste technique lors d’évocation sportive positive et améliorer leur récupération.
• pour prévenir les méfaits du grand l’âge: Les séances de sophrologie en maison de retraite permettent aux résidents de mieux vivre leur quotidien.
• pour préparer une opération angoissante: La sophrologie est officiellement entrée dans certains hôpitaux pour préparer, en amont, une opération délicate ou pour apprendre aux patients à gérer leurs douleurs. Les résultats sont excellents.

La Sophrologie : comment ?

Toute séance de sophrologie est PERSONNELLE et INDIVIDUELLE, en fonction de la demande et des besoins de la personne.

Je propose des séances collectives à Gouvieux (Oise) dans le cadre de l’association « Présence Bien Être » et des séances individuelles.

Une séance comporte  5 temps:

• un temps d’écoute et d’échange
• un temps d’exercices dynamiques
• un temps d’exercices respiratoires
• un temps de relaxation avec des évocations positives…
• un temps de partage ou pas selon le choix de chacun.

Le nombre de séances varie en fonction des demandes de la personne et du but recherché.

La Sophrologie : où ?

Nous pouvons nous rencontrer:

• 62 bd de l’hôpital 70013 PARIS: un jour par semaine.
• 1 rue de la mairie 60270 GOUVIEUX : les autres jours de la semaine.
• par skype

La première consultation dure 1H30 et les suivantes une heure.