Bien assis sur une chaise, le dos droit et les pieds touchant le sol, fermez les yeux et posez vos 2 mains l’une sur l’autre sur votre ventre.

Observez tranquillement le rythme naturel de votre respiration et concentrez vous dessus.

Faites cessez vos pensées perpétuelles en vous concentrant sur votre respiration.

Inspirez en gonflant le ventre et laissez le tranquillement se dégonfler et sentez vos mains accompagner ces mouvements.

Après plusieurs respirations tranquilles, allongez le temps de votre expiration en imaginant que vous expirez au travers d’une paille. Souvenez-vous des bulles que vous faisiez petit(e) dans le verre….

Continuez à inspirez par le ventre et à expirez par la paille.

N’attendez pas d’être endormi pour arrêter cette respiration : vous connaissez maintenant le secret de la respiration calmante !