RESPIRATION POUR   ACCENTUER SA   CONCENTRATION

L’inspiration sera toujours abdominale et l’expiration durera toujours le double du temps de l’inspiration.

• à l’inspiration dire et
• à l’expiration soufflez 1 doucement
• à l’inspiration dire et
• à l’expiration soufflez 2 doucement
• à l’inspiration dire et
• à l’expiration soufflez 3 doucement
• à l’inspiration dire et
• à l’expiration soufflez 4 doucement
• à l’inspiration dire et
• à l’expiration soufflez 5 doucement
• à l’inspiration dire et….continuer jusqu’à 8.

Recommencer alors 2 séries en comptant toujours jusqu’ à 8. Essayer, c’est l’adopter!

RESPIRATION ET   COHERENCE CARDIAQUE

L’inspiration sera toujours abdominale et l’expiration durera un peu plus longtemps que le temps de l’inspiration.

Il faut faire 6 respirations en une minute. Pour s’aider, on peut imaginer que l’on suit des oscillations : l’inspiration se fait sur la montée de l’oscillation et l’expiration se fait sur la descente de l’oscillation

Les 6 respirations dureront UNE MINUTE . A pratiquer 3 minutes le matin (soit 18 respirations) et 3 minutes le soir.

Bienfaits de la cohérence cardiaque :

• baisse du niveau de stress
• baisse de la tension artérielle
• renforcement du système immunitaire
• meilleure accessibilité des connaissances lors d’examen …..